2024年-失眠的救星GABA-幫助入睡保健品推薦評比 -、芝麻明E、BHK、御熹堂、三多利
和老公從研究所時期就認識交往，到現在已經結婚，育有一個可愛的女孩小花。
近幾個月來因為我跟老公長期失眠睡不好，導致關係有點緊張~
老公是科技業的主管，工作壓力很大，很常失眠、翻來覆去。本來我是很容易入睡的，前年小孩開始去上學，而我重返職場
不確定是不是全職媽媽太久，去工作後，我也經常失眠，
長期睡不好導致膚況很差、身材也有點走樣、脾氣也變得比較暴躁，經常跟老公吵架，整個就是惡性循環 T_________T
一開始去看醫生、諮商、也有開始吃安眠藥，但怕長期吃安眠藥會有副作用，所以開始找尋其他的方案，
也研究了很多入睡的方法、食品。發現GABA被歐美研究證實是可以放鬆、紓壓的成分，
可以調理體質、改善未來更年期婦女失眠的狀況，
大家可能對於GABA有以下的疑問
1.Gaba是什麼?
GABA(y-氨基丁酸)是主要的神經資訊傳導物質,廣泛存在於米,青菜
等植物及動物體內,以及人體的脊髓中。能抑制大腦不要過度興奮,進而消
除緊張、放鬆,有安定大腦、幫助睡眠的效果。
2.什麼人適合補充Gaba
研究發現,人體在進入深層睡眠時,腦內的GABA含量會升高,幫助人體提
升睡眠品質,是達成優質睡眠重要的神經傳導物質。
適用症狀/族群
- 常感到緊張、焦慮、憂鬱的人
- 常處於高壓工作環境者,如運動員、上班族等
- 睡眠品質不佳者
- 更年期婦女
2015年日本一項針對睡眠改善的研究顯示，由失眠患者口服100毫克GABA，結果顯示能幫助受試者更快入睡，平均縮短5分鐘以上的入睡時間。
3. Gaba有副作用嗎
Gaba不是藥物,存在米、蔬菜等植物及動物體內的天然胺基酸之一。很多食品內都含有豐富的Gaba。如:發芽糙米、、納豆、番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等。
雖然Gaba是人體自行會合成的物質,過量服用可能會出現一些副作用,如呼吸急促或呼吸困難、睡意或是頸部刺痛、嗜睡、皮膚刺痛感、癢、發癢等。
4. 補充GABA保健品前，務必注意以下3點：
- 建議一日服用量250∼500毫克，市面上的產品也多介於此範圍，不宜過量使用。
- 服用時間建議於睡前2∼3小時。
- 若已有固定服用血壓藥或鎮靜安眠劑，欲開始使用GABA前請與醫師討論。
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一直到最近兩、三個月，我跟老公兩人的睡眠問題也都改善蠻多，想說來跟大家分享，
關於減緩失眠的方法：
1. 睡前1小時，我會先看書30分鐘，然後冥想20分鐘，盡量的放鬆
2. 晚餐餐前會喝可以舒眠的菊花茶、 薰衣草茶等，盡量放鬆
在10點的時候(睡前2∼3小時)，會先吃GABA助眠
那要怎麼挑選GABA的保健品，在吃過一輪的挑選原則，是以下幾點：
原則1 ：GABA有效含量要達100毫克
根據日本國際期刊研究，GABA含量至少要100毫克，才能夠真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆
原則2 ：添加黑芝麻萃取物
芝麻含鐵量高可以幫助女生身體補充容易流失的鐵質，而且能降低白髮與落髮機率，且芝麻的營養成分中鎂含量高，可有助於降低血壓與穩定緊張情緒，幫助改善睡眠。
原則3 ：添加天然發酵的色胺酸
色胺酸跟俗稱幸福因子、快樂激素的「血清素」有關，能幫助入睡、心情愉悅、營養補給。因為色胺酸不能由體內主動合成，必需經由食物攝取，因此又被稱為「必需胺基酸」
色胺酸有以下3種重要功效：
- 幫助睡眠：色胺酸最重要的功能是作為腦部合成血清素的原料，使患者有更良好的睡眠品質。
- 部分研究曾提及色胺酸可用於治療失眠以及睡眠呼吸中止症。
- 色胺酸可能有助於緩解女性的經前症候群，調整體質，心情愉悅
色胺酸會使血液和腦部的血清素及褪黑激素濃度增加，兩者都能幫助我們更容易入睡。
不過色胺酸目前大多都是化學合成，建議要找到天然的色胺酸才能長期安心食用
原則4 ：鈣、鎂很重要
喝牛奶有助於放鬆，睡前喝牛奶比較好睡，因為牛奶含有鈣、鎂。
鈣可以強化神經系統，安穩情緒、消除緊張、改善失；
鎂可以調節神經與肌肉收縮、消除疲勞、鎮定安神。
很多人都會比較直覺是吃鈣很重要，但其實鎂也很重要，可以讓全身緊繃的肌肉更放鬆
原則5 ：無化學合成、無依賴性成分
因為跟老公近年長期吃安眠藥下來，很擔心是否會有依賴，才想要找保健食品來調理身體，因為要長期食用，不找有化學合成、添加物或是可能有依賴性的成分。
加分的部分：放鬆植萃複方
除了以上成分之外，也很多的植物萃取可以幫助睡眠，
可以更自然的放鬆，例如：洋甘菊、法國百合、酸棗仁、酸櫻桃、西潘連、香蜂草.....等。
幫助入睡更放鬆。
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A. SUNTORY 芝麻明EX 體感：⭐⭐⭐
這支商品超級有名，訴求：好睡、體力維持、青春活力等等~
成分種類蠻單純的，全成分：米糠油、明膠、維生素E、甘油、芝麻素
但沒有添加GABA、含有芝麻素
整理如下：
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B. 御熹堂 -舒寧妃 體感：⭐⭐⭐⭐⭐
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C. BHK 夜萃 體感：⭐⭐
全成分：L色胺酸、酸棗仁萃取物(酸棗仁萃取物、麥芽糊精)、玉米澱粉、日本專利米胚芽萃取物(含GABA)、維生素E(維生素E、辛烯基丁二酸鈉澱粉、麥芽糊精、二氧化矽)、日本r-穀維素、芝麻萃取物(含芝麻素+芝麻酵素)、二氧化矽、硬脂酸鎂、維生素B6、維生素B12
植物膠囊：經丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、二氧化鈦、氣化鉀
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D. 永信 悠寧軟膠囊 體感：⭐⭐⭐
成分：中鏈三酸甘油酯、麩胺酸酸酵物(含20%-胺基丁酸:GABA)(氧化澱粉、酸酸酵物)、綠茶萃取物(含90%上綠茶素;EGCG)、脂肪酸甘油酯、大豆卵磷脂(大豆卵磷脂、脂肪酸)、Aquamin紅海藻粉(含鈣)
日本專利PharmaGABA(含20%)，每份3顆，498毫克麩胺酸發酵物，498*20%=99.6毫克GABA，接近100毫克
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E. 三多 好舒寧 體感：⭐⭐⭐
成分:L-色胺酸、麩胺發酵物粉(氧化澱粉、胺酸發酵物(含GABA))、珊瑚鈣、r-穀維素、氧化鎂、維生素B12(麥芽糊精、檸檬酸鈉、檸檬酸、維生素B12)、菸鹼醯胺、維生素B6
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F.好神舒活 體感：⭐⭐⭐⭐
成分：麩胺酸發酵物(含GABA)、紅藻粉(含鈣鎂)、L-色胺酸、甘胺酸、麥芽糊精、二氧化矽、硬脂酸鎂
膠囊成分：經丙基甲基纖維素、純水、二氧化鈦
日本專利PharmaGABA(含20%)，每顆250毫克麩胺酸發酵物，250*20%=50毫克GABA，一份是100毫克
整理如下：
整體比較表如下：
幫大家整理好表格懶人包。跟老公個別吃了好幾個月後，
一開始還是需要偶爾搭配安眠藥，後來穩定睡前靜坐後搭配吃GABA，
睡覺穩定後，狀況變好，精神、心情也變好。
吃了很多，現在跟老公穩定在吃的是御熹堂舒寧妃，
雖然他是主打東方女性專屬的保健品品牌而且價格是很不便宜，
但老公也覺得他是吃舒寧妃是最好入睡，睡得比較安穩的XD
還是老公其實是偽娘 XDDD
三得利的每次看到廣告都很心動，也是有吃了一段時間，但應該是因為他們家主打的是全面的調理，覺得對於入睡的部分比較沒有這麼有效。QQ
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2023/3/7更新
大研生醫出了一款新的好睡眠芝麻素，吃了一個月，整吃起來覺得還可以，
但因為NightGABA這個LOGO和專利上網查了一下
不是日本的專利Pharma GABA，因此還是會選有Pharma GABA來源的，研究實驗數據比較完整一些
我自己吃下來還是覺得御熹堂的比較有感(以上為個人觀點)
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2023/12/7更新 我自己吃下來還是覺得御熹堂的比較有感(以上為個人觀點)
蝦皮官方旗艦店有時候有優惠：https://shopee.tw/yunxi.herb
平常我都會在御熹堂的官網買方案比較划算，但因為現在老公也有一起在吃，所以會買12盒方案，平均一盒999元
以上給大家參考~~~如果有更有效的GABA商品，也歡迎跟我分享
我會再去買來吃吃看~~
請問大研的有比御熹堂有效嗎
回覆刪除個人覺得御熹堂比較有感~
刪除請問GABA跟色胺酸哪一個含量高比較助眠呢？
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